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上班族一般(ban)每天都對著(zhou)電腦,長期對著(zhou)電腦對我們的眼楮傷害是很大的mo) 峋 3魷盅鄹繕 皇shu),甚(shen)至干燥、畏fan)狻?游錟mo)糊等癥狀。長時間“聚精會神、目不轉(zhuan)楮”對眼楮的危(wei)害是極大的。那麼你知道上班族吃什(shi)麼食物對眼楮好嗎(ma)?

一、護眼食物

1、薺菜

薺菜有(you)清熱止血、清肝明目、利尿消腫(zhong)之功(gong)效,其草(cao)酸含量較低,所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收(shou)。薺菜中含有(you)豐富huai)暮hu)蘿卜素,多吃薺菜能預防(fang)干眼病,也可以減輕眼楮干澀不適的癥狀。需要注意的是,由于薺菜性(xing)涼,脾胃虛(xu)弱(ruo)者不易食用,尤其是大便不成(cheng)形wei)  1沅緄娜恕/p>

2、胡(hu)蘿卜

胡(hu)蘿卜fen)懈緩  sheng)素A(也叫胡(hu)蘿卜素),視網膜中的感光(guang)物質的組成(cheng)少不了維生(sheng)素A。胡(hu)蘿卜富含胡(hu)蘿卜素,胡(hu)蘿卜素在人體內能轉(zhuan)化為(wei)維生(sheng)素A。長時間看、玩手zhi)ji)等電子產品,會消耗(hao)大量的維生(sheng)素A。所以多吃胡(hu)蘿卜,可有(you)效補(bu)充維生(sheng)素A,有(you)利于保(bao)護眼楮。

3、菠(bo)菜

要預防(fang)眼楮出現早衰,就需要一種(zhong)叫做葉黃素的物質sheng)6er)這(zhe)種(zhong)物質在菠(bo)菜上含量是比(bi)較豐富huai)摹Syou)研究(jiu)證(zheng)實,長期喜(xi)食菠(bo)菜shuo)娜巳海 劬λ?獻純  bi)不吃菠(bo)菜shuo)娜撕煤芏唷Aling)外(wai),菠(bo)菜中還含有(you)鈣鎂鉀(jia)元素,可以增(zeng)強眼部周圍肌(ji)肉的彈性(xing),並且可以起到預防(fang)近視的作用。

4、西蘭花

西蘭花也是大量葉黃素的含有(you)者,所以它(ta)對于眼楮也有(you)很好的保(bao)護作用。另(ling)外(wai),西蘭花中還有(you)能抗氧化的硒元素,對于眼楮的晶(jing)狀體有(you)保(bao)護作用。當(dang)我們的眼楮長期面對電腦的時候,很容易出現污漬(zi),這(zhe)個時候就需要硒元素來個眼部做個清潔工(gong)作了。那麼吃西蘭花就對了。

5、聖(sheng)女(nv)果

聖(sheng)女(nv)果是維生(sheng)素倉庫。聖(sheng)女(nv)果里的維生(sheng)素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,聖(sheng)女(nv)果中還含有(you)豐富huai)奈 sheng)素C和(he)維生(sheng)素P,可以清除自由基(ji),具有(you)很強的抗氧化能力,從而(er)能保(bao)護細胞的脫氧核糖(tang)核酸,避免基(ji)因突變。同時bao) sheng)女(nv)果中的果膠成(cheng)分(fen)能增(zeng)加皮膚的彈性(xing),所以把它(ta)當(dang)成(cheng)零食來吃,既能美容又(you)能保(bao)護眼楮。

6、獼猴(hou)桃

獼猴(hou)桃能為(wei)人提(ti)供大量的維生(sheng)素C,被譽為(wei)“維C之王”。據(ju)分(fen)析(xi),每100克獼猴(hou)桃ye)獗愫 you)最少200毫克以上的維生(sheng)素C,比(bi)一般(ban)水果高出幾(ji)十倍。維生(sheng)素C可減緩光(guang)線和(he)氧氣(qi)對眼楮的刺激,呵qiang)?劬Γ 鼓苡you)效預防(fang)白內障(zhang)。

二、護眼小(xiao)妙招

1、飲食調理

多吃魚(yu)、核桃、豆(dou)制品、西紅柿、空心菜、新鮮蔬菜及(ji)適量動物肝髒等等富含維生(sheng)素A的食物可以防(fang)止和(he)緩解角膜干燥及(ji)夜(ye)盲癥等,維生(sheng)素C可以有(you)效地拮抗細胞氧化,維生(sheng)素E的主要作用是降低膽固醇,清除體內垃圾,預防(fang)白內障(zhang),維生(sheng)素B1可以加強神經細胞的營養(yang),緩解神經的緊張狀態,另(ling)外(wai),綠(lv)茶可以有(you)效地預防(fang)電腦輻射對人體的傷害,對預防(fang)干眼癥有(you)一定的作用。

2、注意用眼衛(wei)生(sheng)定時休息

避免眼楮疲勞的最好方(fang)法(fa)是適當(dang)休息,切忌長時間連續(xu)用眼,在電腦或屏幕前(qian)得時間不宜si)? 扛小(xiao)時就要休息10~15分(fen)鐘(zhong),盡量遠眺讓眼楮放松,並注意活動頸部和(he)肩部肌(ji)肉,同時要養(yang)成(cheng)良好的睡(shui)眠習慣,保(bao)證(zheng)充足(zu)的睡(shui)眠。

3、眨眨眼楮預防(fang)干眼病

當(dang)您全神貫注地盯著(zhou)電腦屏幕時bao) Q鄣拇ci)數就會相對減少,因此,建議適當(dang)地刻意增(zeng)加眼楮的眨動次(ci)數,是預防(fang)干眼癥的重(zhong)要自我保(bao)健措(cuo)施。人shuo)乃shuang)眼,特別是眼角膜部分(fen),需經常依靠淚腺供給水分(fen),通過眨眼,淚水變成(cheng)一層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面,以保(bao)持眼楮的舒(shu)適,同時需要注意眼楮衛(wei)生(sheng),切勿用手揉眼楮。

4、慎(shen)用眼藥水

很多人踫到眼楮干澀時bao) 枷xi)歡自己到藥店購買(mai)眼藥水(滴眼液)來濕(shi)潤眼楮,這(zhe)種(zhong)zhong)齜fa)宜慎(shen)重(zhong),因為(wei)多數眼藥水(滴眼液)都是用防(fang)腐劑(ji)來保(bao)質的mo) 綣?謔褂茫 崠碳?劬Γ 隻huai)淚膜的穩定性(xing),不huai) 荒芑航庵 矗 炊er)會加you)匱劬Φ牟皇矢校壞(huai)dang)眼楮干澀時bao) 梢雜萌讓 jin)敷眼,每天1~2次(ci),每次(ci)15分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右,同時通過自我按摩眼部周圍的穴位和(he)皮膚肌(ji)肉,增(zeng)加眼部血液循環,消除眼部充血,使眼部循環暢通,可以排(pai)除積(ji)聚的代謝產物,達到消除眼疲勞的目的。

5、電腦不應(ying)放置在窗(chuang)戶的對面或背面

環境照明要柔和(he),避免用眼過于疲勞,屏幕上端(duan)略低于眼水平(ping)線10~20cm,以使眼部得肌(ji)肉放松,眼楮距離電腦屏幕至少要保(bao)持在60cm以上xi) 夷誑 you)空調時bao) 盞饕 識齲   獗bao)持通風或使用空氣(qi)加濕(shi)器。

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責任編輯︰劉依楠
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